Türkiye’de 20 milyon kişi sigara tiryakisi. İçenler yüzünden içmeyenler de sürekli zehirli hava soluyor. Sigara, sadece sağlığa değil, cebe de zarar... Nasıl bırakabilirim diyorsanız. İşte size püf noktaları...
1- Kararlı olun
Sigarayı
bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik,
konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü ve huzursuzluk gibi sorunların
sizi korkutmasına izin vermeyin. Sizin için geçerli olan sebepleri
bulun ve sağlığınız için çok önemli olan bu kararı vermekte gecikmeyin.
Sigara içenler, ortalama 5 ila 7 kez denedikten sonra sigarayı
bırakabilir. Geçmişteki bırakma girişimlerinizi başarısızlık olarak
görmektense, her denemeden öğrendiğiniz, bir sonrakinde size yardımcı
olabilecek noktalara odaklanın (örneğin, niçin tekrar başladığınızı
gözden geçirip, bir dahaki denemenizde tekrar başlamamak için önlemler
alın.)
2- Bir tarih belirleyin
Sigarayı
yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, önünüzdeki üç hafta içinde bunu
yapmak için bir tarih belirleyin. Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu
konuda size destek vermelerini isteyin.
Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde, kararınızı kesinlikle uygulayın.
3- Doğru beslenme ve egzersiz şart
Bol
miktarda su ve düşük kalorili içecekler tüketin. Şekerli ve yağlı
yiyeceklerden daha az tüketmeye çalışın. Böylece kilonuzu korumuş
olursunuz. Ayrıca düzenli egzersizi de ihmal etmeyin.
4- Yeterince uyuyun
Yeterince
uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin. Düzenli olarak ve kolayca
uygulayabileceğiniz bir egzersiz programına başlayın (düzenli yürüyüş
yapmak ya da yüzmek gibi).
5- Kendinizi oyalay›n
Boş
kalmaktan kaçının. Canınız aşırı derecede sigara içmek istediğinde,
başka bir aktivite ile meşgul olun. Derin ve yavaş nefes alarak
rahatlamaya çalışın.
6- Stresi hobilerinizle yenin
Günlük
hayatın getirdiği stresi azaltmak için hobi edinmek gibi yeni
alternatifler yaratın. (Egzersiz, yoga vb.) Sigarayı bırakan kişilerin
ortak özelliği, sigara içmenin yerine keyif aldıkları başka bir
aktivite koyabilmeleridir.
7- Uzmana danışın
Eğer,
sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız,
örneğin ‘nikotin yoksunluk belirtileri’ denilen gerginlik,
konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü, huzursuzluk gibi sorunları
yoğun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşün.
8- Uygun zamanı seçin
Mevsimsel
değişikliklerden etkilenenlere, kendilerini daha pozitif buldukları
mevsimde sigarayı bırakmaları önerilir. iş yoğunluğu geçici ise, en
iyisi bu dönemi atlattıktan sonra sigarayı bırakmayı planlamaktır.
Ancak, yoğunluk çoğumuzun işi için devamlı bir özellik olduğundan, iş
yoğunluğunu bahane ederek bırakma tarihini ertelemek doğru değil.
9- Çevrenizden yardım isteyin
Sigarayı
bırakmaya çalışanların, eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini
alması çok önemli. Bu kişilerin sigarayı bırakmadaki başarı oranı,
diğerlerine göre daha fazla.
Eğer eşiniz ya da yakın arkadaşınız
da tiryaki ise ve sigarayı bırakmak istemiyorsa, en azından bir süre
yanınızda sigara içmeyerek ve sizin ulaşabileceğiniz yerlerde sigara
bulundurmayarak size destek olmalı.
10- Azaltarak bırakmayın
Sigarayı tamamen bırakın. Azaltarak bırakmaya çalışmak,
çoğunlukla süreci uzatır ve başarısızlıkla sonuçlanır.
Sigarayı
bıraktığınızda, “Bir nefesten bir şey olmaz” düşüncesine direnin. Tek
nefes çekmek bile sizi sigara tiryakiliğine geri götürür ve her şeye
yeniden başlamak zorunda kalırsınız.
11- Sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın
Evinizdeki
ve işyerinizdeki bütün sigaralardan kurtulun. Çakmak, küllük, kibrit
gibi sigara içmeyi hatırlatan nesneleri, göz önünden uzak yerlere
kaldırın. Sigarayı bırakmak için geçerli olan sebepleri tekrar
hatırlayın. Sigara içilen ortamlardan ve içen insanlardan uzak durun.
12-Kendinizi Şımartın
Kendinize
iyi davranın. Sigarayı bıraktığınız gün, en sevdiğiniz yemeği sipariş
edin, sinemaya gidin, sizi rahatlatan aktiviteler planlayın. Bu günü
dolu yaşamaya dikkat edin, boş kalmaktan kaçının. Sigara içmediğiniz
için kendinizi ödüllendirin. Sigara içmeyerek biriktirdi€iniz parayla,
kendinizi mutlu edecek şeyler yapın: Seyahate çıkmak, bir restorana
gitmek, yeni bir kıyafet almak gibi...
13- Kriz anında kaçın!
Aklınız
sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan
kısa süre uzaklaşın, örneğin kısa bir yürüyüş yapın ya da yapmanız
gereken başka bir işe yönelin. Bu yoğun isteğin kısa sürdüğünü ve
araya başka bir aktivite koyduğunuzda, azaldığını göreceksiniz.
Sigara
içme dürtüsünü kontrol altında tutmanız, zaman içinde kolaylaşacak.
Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin.
